El mejor aliado para la diabetes: descubren el alimento que regula el azúcar en sangre antes de comer 3b1z26

Poder controlar los niveles de azúcar en sangre es esencial para las personas que poseen diabetes, o para aquellas que busquen mantener un estilo de vida más saludable. En este marco, existe un alimento que permite regular la glucosa antes de la comida. 

Se trata de la almendra, un fruto seco nutritivo, que es rico en grasas saludables, fibra, proteínas y magnesio. De acuerdo a los expertos, es una gran aliada a la hora de armar una dieta completa y balanceada.

El alimento que controla la diabetes de forma natural 2m352d

Según los especialistas, consumir un pequeño puñado de almendras 20 a 30 minutos antes de las comidas puede ayudar a:

• Disminuir el pico de glucosa postprandial (el aumento de azúcar tras comer)
• Aumentar la sensibilidad a la insulina
• Mejorar la respuesta metabólica

Esto se debe a su composición nutricional. Hablamos de un fruto seco rico en grasas saludables, fibra, proteínas y magnesio, lo que contribuye a ralentizar la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, a evitar subidas bruscas de glucosa en sangre.

En un estudio publicado por la revista Metabolism se demostró que quienes consumieron almendras antes de una comida rica en carbohidratos presentaron niveles de glucosa significativamente más bajos en comparación a quienes no. 

Además, indicaron que suelen ser más beneficiosas para quienes posean diabetes tipo 2, dado que este grupo tiene problemas con la resistencia a la insulina.

¿Cuántas almendras se puede consumir? 1k6t1u

Si bien se trata de un alimento saludable, la clave está en la moderación y el momento adecuado. Se recomienda comer entre 20 y 25 almendras (unos 28 gramos) antes del almuerzo o la cena, acompañadas de un vaso de agua.

Incorporar almendras a tu rutina diaria puede parecer un detalle menor, pero sus beneficios para la salud metabólica son enormes. Entre los nutrientes que aporta se encuentran los siguientes:

• Arginina
• Vitamina E
• Zinc
• Magnesio
• Hierro
• Calcio y fósforo
• Proteínas y grasas saludables
• Triptófano
• Fibra soluble e insoluble
• Hidratos de carbono